De forma contraria a otras enfermedades y dolencias, la acidez y los reflujos pueden ser evitados con algún que otro cambio en nuestro estilo de vida y alimentación.
A continuación te presentamos 10 prácticos consejos que te ayudarán a evitar y reducir los síntomas de esta situación tan molesta.
Por Nutrición Sin Más
- Come despacio
Comer rápidamente empeora y aumenta los síntomas de reflujos y ardor. Es mejor que disfrutes el tiempo saboreando y saboreando cada bocado, evitando atiborrarte de comida hasta el empacho.
Un tip muy eficaz para comer de forma lenta, es colocar el tenedor sobre la mesa después de cada 2 o 3 bocados.
- Evita alimentos ricos en grasa
Los alimentos que contienen grasa en grandes cantidades relajan el esfínter esofágico inferior, músculo que se encarga de que los alimentos entren al estómago y no se devuelvan al esófago y que ralenticen así el vaciado del estómago, incrementando las posibilidades de sufrir acidez.
Intenta consumir proteínas magras, como la carne de pollo sin piel, la carne roja, los cereales integrales, los mariscos o los alimentos ricos en fibra.
- Reduce la cantidad de tus platos y come con más frecuencia
Las comidas muy abundantes y copiosas llenan tu estómago y agregan presión al esfínter esofágico inferior, lo que favorece la aparición de reflujos.
- No te recuestes justo después de comer
Si te echas a la cama justo después de comer, la gravedad se pondrá a trabajar en tu contra y el ácido que se produce durante la digestión tenderá a subir por el esófago ocasionando ardor y acidez.
Para que evites este malestar, espera por lo menos 3 horas para recostarte o tumbarte luego de cada comida.
Pasear podría ayudarte a conseguir una mejor digestión, debido a que esto beneficia el flujo de jugos gástricos.
- No tomes mucho líquido mientras comes
Si tu estómago se encuentra lleno, beber grandes cantidades de líquidos causará gases (distensión abdominal).
Cuando tu vientre se llena de comida, hará presión sobre el esfínter esofágico inferior y habrá más riesgos de reflujo.
Si al comer te da mucha sed, da pequeños sorbos de agua y toma más cantidad de líquidos (preferiblemente agua) entre comidas.
- Evita alimentos y bebidas que causan acidez
Siempre ten en cuenta que cada persona es distintas y puede que algunos tipos de alimentos y bebidas favorezcan la acidez en algunas personas mientras que en otras no tengan efecto alguno.
No obstante, no se pierde nada con limitar y vigilar el consumo de los siguientes productos, ya que a estos se les conoce por su contribución a la aparición de reflujos:
- Comidas con especias y condimentos.
- Bebidas con cafeína: café o té.
- Alimentos ácidos: vinagre, zumos cítricos, frutas y salsa de tomate.
- Menta.
- Bebidas alcohólicas.
- Ajo.
- Cebolla.
- Bebidas gaseosas.
- Chocolate.
- Utiliza ropa holgada
Sortea el uso de cinturones y ropas ajustadas que hagan presión en tu vientre, pues esto solo hará peor los síntomas que causan malestar y dolor.
- Duerme inclinado
Dormir inclinando la parte superior de tu cuerpo, puede ser una manera de mejorar notablemente la aparición de reflujos durante la noche.
Intenta colocando cuñas o algunos libros debajo del colchón, también funcionaría algunos ladrillos bajo las patas de la cabecera de la cama.
Dormir usando más almohadas solo subirá y no será suficiente para calmar los molestos reflujos.
- Deja de fumar
Una de las causas que aumenta el riesgo de reflujos y ardor son los cigarrillos.
Fumar hace lento el proceso de digestión, aumenta los niveles de ácido gástrico y reduce la producción de saliva, método natural de protección contra el ácido gástrico.
- Pierde esos kilos de más
Las personas que sufren sobrepeso tienen dos veces más riesgo de sufrir acidez que aquellas personas que tienen un peso saludable.
Los kilos extras aumentan la presión en el estómago y favorecen el reflujo hacia el esófago. Igualmente, la grasa corporal puede liberar ciertos compuestos químicos que afectan negativamente el proceso de digestión.
Según recientes estudios, una pequeña reducción de peso puede mejorar notablemente los síntomas de la acidez.
Deshacerse de los reflujos no es tan difícil como parece, recuerda poner la gravedad a tu favor y cambiar algunos hábitos, ¿qué mejor que sentirse bien y saludable?
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