La acumulación de grandes cantidades de grasa en el área abdominal es el primer paso para la aparición de la barriga.
Pero esto no solamente es un problema estético, la grasa abdominal causa diversos riesgos a la salud: resistencia a la insulina, inflamación y diabetes entre otros.
¿Hay algún método natural para perder barriga saludablemente?
Te presentamos a continuación una dieta basada en investigaciones científicas que te ayudarán a:
- Identificar los alimentos poco saludables que añaden grasa a tu barriga.
- Adoptar un modo de alimentación saludable que favorezca la quema de grasa abdominal.
- Conocer qué tipo de ejercicio es el más apropiado para perder barriga.
¡Comencemos!
La dieta que te presentaremos a continuación para perder barriga, es un tipo de dieta baja en carbohidratos que tiene los siguientes principios básicos:
Reducción de carbohidratos
Se ha confirmado científicamente que la limitación del consumo de carbohidratos ayuda a quemar grasa corporal, en especial aquella grasa hallada en el abdomen que da forma a la barriga.
Incremento de la ingesta de proteína
La calidad y cantidad de proteína que consumes es inversamente proporcional a la cantidad de grasa que se almacena en el abdomen, y el consumo de huevos en el desayuno (excepcional fuente de proteína), reduce hasta en 34 % la barriga.
Incremento de la ingesta de fibra soluble
La fibra disminuye el apetito y el consumo de calorías totales.
Pero ¿sabías que consumir 10 g de fibra al día puede reducir hasta en 4 % la grasa abdominal?
Realización de ejercicio aeróbico
Según diversos estudios científicos, la práctica de ejercicio aeróbico se halla vinculado a un menor riesgo de sufrir alteraciones metabólicas y obesidad abdominal.
¿Qué alimentos puedes comer?
La dieta para perder barriga consiste en alimentos con pocos carbohidratos y alimentos ricos en proteínas y fibra solubles:
- Bebidas: agua, té verde y café.
- Aceites y grasas: aceite de oliva y aceite de coco.
- Semillas y frutos secos: linaza, almendras y nueces.
- Carne: cualquier clase de carne excepto la carne de órganos.
- Verduras: brócoli, zanahorias, espinacas y coles de Bruselas.
- Mariscos y pescados: cualquier tipo.
- Lácteos ricos en grasa: mantequilla, nata, queso y yogurt.
- Fruta: albaricoques, naranjas, manzanas, ciruelas y mangos.
- Huevos.
- Legumbres: lentejas, guisantes, judías y garbanzos.
¿Qué alimentos debes evitar?
Los alimentos que contribuyen en mayor medida a la acumulación de grasa en la barriga son aquellos alimentos que contienen azúcares añadidos y que han sido procesados:
- Azúcar: jugos de fruta, refrescos, helados, caramelos y bollería industrial.
- Aceites vegetales: aceites de canola, de maíz, de soja y aceites de semilla de uva.
- Carbohidratos refinados: cereales refinados (pasta, pan y pan blanco).
- Productos dietéticos: muchos cereales, productos bajos en grasas y galletas saladas.
- Alimentos procesados: cualquier alimento con apariencia artificial.
- Edulcorantes artificiales: sucralosa, sacarina, ciclamato y acesulfamo-k. Puedes reemplazarlos con stevia.
Tip: siempre debes leer la lista de ingredientes.
¿Qué tipos de ejercicio debes realizar?
El ejercicio más apropiado para quemar grasa en el área abdominal es el ejercicio aeróbico, el cual incluye muchas clases de actividades físicas que usualmente realizas.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son, patinar, bailar, jugar tenis, nadar, caminar, correr y andar en bici.
Igualmente, el simple hecho de caminar al trabajo, pasear a tu perro o usar las escaleras en vez del ascensor favorecerá la quema de grasa abdominal.
Recuerda: mientras más te ejercites más barriga eliminarás.
Resultados
Perderás barriga de forma saludable, tendrás una figura más hermosa y sana, y te sentirás realizada y satisfecha.
Recuerda que los resultados siempre dependerán de lo que tú hagas para lograrlo, así que si no lo logras en un tiempo, pregúntate ¿qué he hecho para lograrlo?
Comentarios de Facebook